【第一課】跑步不可少的基本功 
 
今天的訓練課程了解了正確的跑姿、跑法、提高步頻再加上一雙適合自己的跑鞋，可以精進自己的跑步效率，更重要的是可降低運動傷害的機率。下半場的肌力訓練真是印象深刻，做完一組8個動作，每個動作維持10秒，共做兩組，已經滿頭大汗了，但是全身的肌肉真的都運動到了，因為隔天全身各部的肌肉都有酸痛的感覺，尤其是平常很少運動到的背肌，希望能透過肌力訓練加強身體各部肌肉的強度，以解決右腳膝蓋疼痛的狀況，並降低路跑時可能造成的運動傷害。
    
《訓練心得》

目標：1小時
週跑量：35K
每日訓練內容：
2/2　肌力訓練*3組
2/3　5分半速 temporun 8K
2/4　肌力訓練*3組
2/5　5分半速 temporun 6K
2/6　休息
2/7　休息
2/8　2015臺北渣打公益馬拉松21K

本週訓練感想：
因為右腳膝蓋運動受傷，休息了一個月，在1/31參加了第一堂課，學習了肌力訓練的方式，再加上本週開始恢復跑量，透過肌力訓練增強腿部肌肉的強度，讓我 2/3和2/5跑完右腳膝蓋無疼痛感。2/8參加了2015臺北渣打公益馬拉松21K，順利完賽，成績1小時57分24秒，達成目標2小時內完賽，比上一 場2014宜蘭國道馬拉松21K，成績2小時4分10秒，進步了7分鐘，真的很開心！

（圖片來源：Vincent Tsai）

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